桑拿具有促进血液循环、缓解疲劳、放松身心、清洁皮肤、增强免疫力等功效和作用，但也存在一些禁忌，如患有心脑血管疾病、皮肤病、孕妇等人群不宜使用。

1. 促进血液循环：桑拿房中的高温环境能使血管扩张，增加血液流动速度，改善身体的新陈代谢，有助于将营养物质输送到各个组织和器官，同时加速代谢废物的排出。

2. 缓解疲劳：在忙碌的生活和工作后，身体会积累疲劳物质。桑拿可以帮助放松肌肉，减轻肌肉紧张和酸痛，使人感到身心舒畅。

3. 放松身心：处于高温环境中，人的身心能够得到深度放松，减轻压力和焦虑，有助于改善睡眠质量。

4. 清洁皮肤：通过出汗，可以排出毛孔内的污垢和油脂，使皮肤更加清爽干净，对改善皮肤状态有一定帮助。

5. 增强免疫力：适度的桑拿可以刺激免疫系统，提高身体的抵抗力，减少患病的风险。

6. 禁忌：

心脑血管疾病患者：如高血压、冠心病等，桑拿可能导致血压波动、心脏负担加重，增加心脑血管意外的风险。

皮肤病患者：患有传染性皮肤病、皮肤破损或炎症时，桑拿可能会加重病情或导致传染。

孕妇：高温环境可能对胎儿发育产生不利影响，增加流产、早产的风险。

过度虚弱者：身体极度虚弱、营养不良或大病初愈的人群，桑拿可能导致虚脱。

酗酒者：酒后桑拿容易引起低血压、头晕甚至昏厥。

总之，桑拿虽然有一定的益处，但在使用前应充分了解自身的健康状况，遵循适度原则。如果有任何健康方面的疑虑，建议咨询医生的意见。