干果具有丰富的营养成分，对人体健康有诸多益处，如提供能量、补充营养、促进消化、保护心血管、增强免疫力等。
1. 提供能量：干果中含有较高的脂肪和碳水化合物，如杏仁、腰果、夏威夷果等，能够为身体提供充足的能量，维持日常活动。
2. 补充营养：富含蛋白质、维生素（如维生素 E、B 族维生素）、矿物质（如钾、镁、锌等）。以核桃为例，其富含的ω-3 脂肪酸对大脑健康有益。
3. 促进消化：部分干果含有膳食纤维，如杏仁、巴旦木等，能促进肠道蠕动，预防便秘。
4. 保护心血管：一些干果中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，如榛子、松子等，减少心血管疾病的发生风险。
5. 增强免疫力：干果中的抗氧化物质，如葡萄干中的类黄酮、红枣中的多糖等，能够帮助身体抵抗自由基的损害，增强免疫力。
总之，适量食用各类干果可以为身体带来多种好处，但由于其热量较高，应注意控制摄入量，以免导致体重增加。