垫脚具有增强小腿肌肉力量、改善身体平衡、促进下肢血液循环、缓解足部疲劳、预防下肢静脉曲张等作用与功效。
1. 增强小腿肌肉力量：垫脚时小腿肌肉收缩，长期坚持可使小腿肌肉更发达，提高肌肉力量，有助于行走、跑步和运动时的表现。
2. 改善身体平衡：通过垫脚训练，能提升身体的平衡感和稳定性，减少摔倒的风险，尤其对老年人和平衡能力较差的人群有益。
3. 促进下肢血液循环：垫脚动作能促进下肢血液回流，减轻下肢水肿，预防血栓形成，对于长期久坐或久站的人群有一定帮助。
4. 缓解足部疲劳：在日常活动中，足部承受较大压力，垫脚可以放松足部肌肉和韧带，缓解疲劳和不适感。
5. 预防下肢静脉曲张：有助于增强静脉瓣的功能，防止血液倒流，降低下肢静脉曲张的发生风险。
总之，垫脚是一种简单易行且有益的动作，但需注意适度，避免过度劳累或造成损伤。如果在进行垫脚锻炼过程中出现不适，应及时停止并咨询医生。