做瑜伽对身体有诸多益处，包括改善身体柔韧性、增强肌肉力量、促进心肺功能、减轻压力和焦虑、改善体态等。

1. 改善身体柔韧性：通过各种瑜伽体式的伸展和扭转动作，能够增加关节的活动范围，使肌肉和韧带得到拉伸，从而提高身体的柔韧性。常见的体式如三角式、坐姿前屈等，长期练习可以让身体更加灵活，减少肌肉拉伤和关节损伤的风险。

2. 增强肌肉力量：瑜伽中的一些支撑和平衡体式，如平板支撑、战士式等，需要肌肉的持续发力，能够有效地锻炼到手臂、腿部、核心肌群等部位的肌肉，增强其力量和耐力。

3. 促进心肺功能：在进行瑜伽练习时，呼吸的控制和配合非常重要。深呼吸和有节奏的呼吸方式能够增加氧气的摄入量，提高心肺的代谢能力，促进血液循环，增强心肺功能。

4. 减轻压力和焦虑：瑜伽注重身心的连接和放松。在练习过程中，专注于呼吸和体式，能够帮助转移注意力，缓解紧张情绪，降低压力和焦虑水平。同时，瑜伽还能促进身体内的内啡肽分泌，带来愉悦感和放松感。

5. 改善体态：现代人由于长时间久坐或不良的姿势习惯，容易出现圆肩、驼背、骨盆前倾等体态问题。瑜伽练习可以强化背部、肩部和核心肌群的力量，调整身体的平衡和对齐，改善不良体态，提升身体的美观和健康。

总之，做瑜伽是一种综合性的身体和心理锻炼方式，对身体的多个方面都有着积极的影响。但需要注意的是，在开始瑜伽练习之前，应根据自身的身体状况选择适合的课程和体式，并在专业教练的指导下进行，以避免受伤。