踮脚是一种简单易行的运动方式，具有多种功效与作用，如增强小腿肌肉力量、促进血液循环、改善身体平衡、预防下肢静脉曲张、缓解脚部疲劳等。

1. 增强小腿肌肉力量：踮脚时，小腿肌肉反复收缩和舒张，能够有效锻炼小腿的比目鱼肌、腓肠肌等肌肉群，使其更加强壮有力。这对于维持日常行走、跑步和站立的稳定性非常重要。

2. 促进血液循环：通过踮脚，下肢肌肉的收缩可以帮助推动血液回流到心脏，增加血液循环速度，改善全身的血液供应。这有助于为各个器官和组织提供充足的氧气和营养物质，提高身体的代谢水平。

3. 改善身体平衡：经常进行踮脚练习，可以增强脚部和腿部的感觉神经反馈，提高身体的平衡能力，减少跌倒的风险，尤其对于老年人和平衡能力较差的人群有益。

4. 预防下肢静脉曲张：长期站立或久坐的人，下肢静脉血液回流容易受阻。踮脚能促进静脉血液回流，减轻静脉内压力，降低下肢静脉曲张的发生风险。

5. 缓解脚部疲劳：现代人长时间行走或站立后，脚部容易感到疲劳和酸痛。踮脚可以活动脚部关节和肌肉，缓解疲劳感，让脚部得到放松和恢复。

总之，踮脚是一种有益的运动方式，无需特殊场地和器材，随时随地都可以进行。但需注意，踮脚时要保持正确的姿势，避免受伤。如果本身存在脚部或腿部疾病，应在医生的指导下进行。