蹬脚跟是一种简单的运动方式，具有促进血液循环、增强腿部力量、改善身体平衡、缓解足部疲劳、锻炼关节灵活性等功效与作用。

1. 促进血液循环：蹬脚跟时，腿部肌肉收缩和放松，有助于推动血液在血管中流动，增加血液供应到下肢和足部，改善末梢血液循环，减少腿部麻木和发凉的情况。

2. 增强腿部力量：通过反复的蹬脚跟动作，可以锻炼小腿肌肉、大腿肌肉以及臀部肌肉，增强腿部的力量和耐力，提高身体的运动能力。

3. 改善身体平衡：这个动作需要身体保持一定的稳定性和平衡感，长期坚持可以锻炼平衡能力，降低摔倒的风险，尤其对中老年人有益。

4. 缓解足部疲劳：现代人长时间站立或行走，足部容易疲劳。蹬脚跟能够活动足部关节和肌肉，放松紧张的组织，减轻足部的酸痛和不适感。

5. 锻炼关节灵活性：有助于活动踝关节、膝关节和髋关节，增加关节的活动范围，预防关节僵硬和关节炎的发生。

6. 调节身体代谢：适度的蹬脚跟运动可以促进新陈代谢，帮助身体排出废物和毒素，维持身体的正常生理功能。

总之，蹬脚跟虽然是一个简单的动作，但长期坚持能给身体带来多方面的益处。不过，在进行蹬脚跟运动时，要注意动作规范，避免过度用力造成损伤。如果本身存在腿部或足部疾病，应在医生的指导下进行适当的运动。