褪黑素是一种由脑松果体分泌的激素，对人体的睡眠、免疫调节、抗氧化等方面具有重要作用，包括改善睡眠质量、调节生物钟、增强免疫力、抗氧化、保护心血管等。
1. 改善睡眠质量：褪黑素能够缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数，延长深度睡眠时间，从而提高睡眠质量，缓解失眠症状。对于因工作压力、时差等原因导致的睡眠紊乱有一定的调节作用。
2. 调节生物钟：人体的生物钟受光线和褪黑素的影响。在夜晚，褪黑素分泌增加，使人感到困倦；白天则分泌减少，使人保持清醒。褪黑素有助于调整生物钟，适应不同的作息规律。
3. 增强免疫力：褪黑素可以调节免疫细胞的活性，增强机体的抵抗力，降低感染和患病的风险。
4. 抗氧化作用：能够清除体内自由基，减少氧化应激对细胞的损伤，延缓衰老过程，保护细胞和组织的正常功能。
5. 保护心血管：有助于降低血压、调节血脂，改善心血管系统的功能，降低心血管疾病的发生风险。
总之，褪黑素在维持人体正常生理功能方面发挥着重要作用。但需要注意的是，使用褪黑素应在医生的指导下进行，避免自行滥用。同时，保持良好的生活习惯对于维持身体健康同样至关重要。