家庭晒太阳具有促进维生素 D 合成、增强免疫力、改善心情、调节睡眠、促进钙吸收等作用与功效。
1. 促进维生素 D 合成：维生素 D 对于维持骨骼健康、调节钙磷代谢等至关重要。阳光中的紫外线能促使皮肤中的 7-脱氢胆固醇转化为维生素 D3，进而在肝脏和肾脏中转化为有活性的维生素 D。
2. 增强免疫力：适当晒太阳有助于激活人体的免疫细胞，增强身体的抵抗力，降低感染疾病的风险。
3. 改善心情：阳光可以刺激大脑分泌血清素等神经递质，有助于缓解焦虑、抑郁等不良情绪，让人感到愉悦和放松。
4. 调节睡眠：白天晒太阳可以帮助调整生物钟，使夜间的睡眠质量得到改善，减少失眠的发生。
5. 促进钙吸收：维生素 D 能促进肠道对钙的吸收，有助于维持骨骼的正常生长和发育，预防骨质疏松等疾病。
6. 减轻皮肤疾病症状：对于一些轻度的皮肤疾病，如湿疹、银屑病等，适当晒太阳可能有一定的缓解作用。
总之，家庭晒太阳是一种简单且有益的健康方式，但要注意避免过度暴晒，以免造成皮肤损伤。选择合适的时间段，如上午 10 点前和下午 4 点后，每次晒 15 - 30 分钟即可。