正念具有多种功效与作用，包括减轻压力、改善情绪、增强专注力、提升心理韧性、促进身心健康等。
1. 减轻压力：现代生活节奏快，人们面临着各种各样的压力。正念练习能帮助个体更好地觉察压力源，调整对压力的认知和应对方式，从而有效减轻身心压力。
2. 改善情绪：通过正念，人们能更敏锐地感知自身情绪的变化，减少负面情绪的困扰，如焦虑、抑郁等，增加积极情绪的体验。
3. 增强专注力：在信息爆炸的时代，专注力变得稀缺。正念训练有助于提高注意力的稳定性和集中程度，使人在学习和工作中更高效。
4. 提升心理韧性：面对挫折和困难时，正念能让人以更平和的心态应对，增强心理的适应能力和恢复能力。
5. 促进身心健康：长期的正念练习对身体健康也有益处，如调节自主神经系统功能，改善睡眠质量，降低心血管疾病风险等。
总之，正念作为一种心理调节方法，其功效和作用广泛且显著。但需要注意的是，正念的效果因人而异，需要长期坚持练习才能更好地发挥其作用。如果在练习过程中出现不适或疑问，建议咨询专业的心理医生。