拉肚子时可以通过饮食调整来缓解症状，适合吃的食物包括白粥、苹果、香蕉、山药、酸奶等。
1. 白粥：白粥是拉肚子时的常见选择。它易于消化，不会给肠胃带来过多负担，能够为身体提供一定的能量和水分。
2. 苹果：苹果富含维生素、矿物质和纤维素。其含有的鞣酸具有收敛止泻的作用。可以将苹果煮熟后食用。
3. 香蕉：香蕉富含钾元素，能补充因腹泻而流失的电解质。但要注意选择成熟的香蕉。
4. 山药：山药具有健脾益胃的功效，有助于改善肠胃功能，缓解腹泻。
5. 酸奶：酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群，维持肠道微生态平衡。
6. 面食：如面条、馒头等，比较容易消化，能提供一定的营养。
总之，在拉肚子期间，饮食选择要以清淡、易消化、富含营养且不刺激肠胃为原则。同时，要注意饮食卫生，避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物。如果拉肚子症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊。