冥想具有多种功效与作用，包括减轻压力和焦虑、提升专注力和注意力、改善睡眠质量、增强自我意识和情绪调节能力、促进身心健康等。

1. 减轻压力和焦虑：现代生活中的快节奏和高压力环境容易导致人们产生焦虑和紧张情绪。冥想可以通过调节呼吸和放松身体，降低体内应激激素的水平，如皮质醇，从而减轻心理压力和焦虑感。

2. 提升专注力和注意力：在信息爆炸的时代，人们往往难以集中注意力。冥想训练能够锻炼大脑的专注力，帮助人们更好地专注于当前任务，提高工作和学习效率。

3. 改善睡眠质量：长期的压力和焦虑可能导致睡眠问题。冥想有助于放松身心，使大脑进入平静状态，缓解失眠、多梦等睡眠障碍，让人更容易进入深度睡眠。

4. 增强自我意识和情绪调节能力：通过冥想，人们可以更敏锐地感知自己的情绪和思维模式，从而更好地控制和调节情绪，避免冲动和过激反应。

5. 促进身心健康：冥想对身体健康也有益处。它可以降低血压、改善心血管功能，增强免疫系统，减少患病的风险。

总之，冥想作为一种简单易行且无需特殊场地和设备的身心调节方法，对人们的身心健康具有多方面的积极影响。但需要注意的是，冥想并非一蹴而就，需要长期坚持才能获得更显著的效果。如果在冥想过程中出现不适或心理问题加重，应及时寻求专业帮助。