褪黑素是一种由脑松果体分泌的激素，具有调节睡眠、抗氧化、调节免疫、调节内分泌、抗衰老等作用和功效。
1. 调节睡眠：褪黑素能帮助缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数，提高睡眠质量，尤其对于因生物钟紊乱导致的睡眠障碍有较好的改善作用。
2. 抗氧化：可清除体内自由基，减轻氧化应激对细胞的损伤，保护细胞和组织免受氧化损伤。
3. 调节免疫：有助于增强机体的免疫功能，提高抵抗力，降低感染和患病的风险。
4. 调节内分泌：对内分泌系统有一定的调节作用，维持激素平衡。
5. 抗衰老：能够延缓细胞衰老的进程，减少皮肤皱纹和老年斑的形成。
总之，褪黑素在人体的生理功能中发挥着重要作用，但使用时应遵循医嘱，避免自行滥用。