正念呼吸具有多种功效与作用，包括减轻压力和焦虑、改善睡眠质量、增强专注力、调节情绪、促进身心健康等。
1. 减轻压力和焦虑：现代生活中的快节奏和高压力容易导致人们产生焦虑和紧张情绪。正念呼吸能帮助身体放松，降低体内应激激素的水平，如皮质醇，从而减轻心理压力和焦虑感。
2. 改善睡眠质量：通过正念呼吸练习，使人在睡前放松身心，减少思绪的纷扰，更容易进入宁静的睡眠状态，提高睡眠的深度和时长。
3. 增强专注力：在进行正念呼吸时，需要集中注意力于呼吸的感受，这有助于训练大脑的专注力，提高工作和学习的效率。
4. 调节情绪：能让人更好地觉察和接纳自己的情绪，避免被负面情绪过度控制，从而更有效地调节情绪，保持情绪的稳定。
5. 促进身心健康：长期坚持正念呼吸，有助于改善心血管功能，增强免疫系统，降低患慢性疾病的风险，促进整体的身心健康。
总之，正念呼吸是一种简单而有效的身心调节方法，但需要长期坚持练习，才能充分发挥其对身心健康的积极作用。如果在练习过程中出现不适或问题，建议咨询专业的心理医生或相关专家。