瑜伽具有改善身体柔韧性、增强心肺功能、减轻压力和焦虑、促进身体平衡和协调等功效与作用。
1. 改善身体柔韧性：通过各种体式的伸展和扭转，可以拉伸肌肉、韧带和关节，增加关节活动范围，使身体更加灵活。例如三角式、坐姿前屈等体式，能够有效伸展腿部、背部和肩部的肌肉和韧带。
2. 增强心肺功能：一些连贯的动作和呼吸配合，能提高心肺的耐力和氧气供应。像拜日式这样的序列，包含了连续的伸展和收缩动作，有助于增强心肺功能。
3. 减轻压力和焦虑：瑜伽注重呼吸和冥想，帮助放松身心，降低应激激素水平，缓解紧张情绪。冥想时专注于当下，排除杂念，能让人从日常的压力中解脱出来。
4. 促进身体平衡和协调：在练习树式、鹰式等需要保持平衡的体式时，能够锻炼小脑的平衡功能，提高身体的协调性和稳定性。
5. 改善体态：长期的不良姿势可能导致脊柱侧弯、圆肩等问题，瑜伽中的一些体式可以纠正不良体态，增强核心肌群力量，使身体保持正确的姿势。
总之，瑜伽是一种综合性的身心锻炼方式，长期坚持练习，可以在身体、心理和精神层面带来诸多益处，但需在专业指导下进行，避免受伤。