提高肠道的功效与作用，可从饮食调整、适度运动、规律作息、补充益生菌、保持良好心态等方面入手。

1. 饮食调整：饮食均衡且多样化，多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜（如芹菜、西兰花）、水果（如苹果、香蕉）、全谷物（如糙米、全麦面包）等。膳食纤维可促进肠道蠕动，增加粪便体积，预防便秘。同时，要减少高脂肪、高糖、辛辣刺激性食物的摄入，避免加重肠道负担。

2. 适度运动：适量的运动有助于增强肠道肌肉的力量，促进肠道蠕动。如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。运动还能改善身体的新陈代谢，对肠道健康有益。

3. 规律作息：保持充足且规律的睡眠，有利于调节身体的生物钟，维持肠道正常的生理功能。长期熬夜或作息不规律可能导致肠道功能紊乱。

4. 补充益生菌：适当补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、酪酸梭菌等，可以调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫力，改善肠道环境。

5. 保持良好心态：压力和焦虑等不良情绪可能会影响肠道的神经内分泌功能，导致肠道功能失调。学会放松，通过冥想、深呼吸、听音乐等方式缓解压力，保持心情舒畅。

总之，要提高肠道的功效与作用，需要综合采取多种措施，并长期坚持。养成良好的生活习惯和饮食习惯，关注肠道健康，如有肠道不适，及时就医，在医生的指导下进行治疗。