转眼球的适度时间取决于个人眼部状况、年龄、健康状况、转动速度和环境等因素。一般来说，每次 10 至 15 分钟，每天 2 至 3 次较为适宜，但具体情况因人而异。
1.个人眼部状况：如果本身存在眼部疾病，如角膜炎、结膜炎等，转眼球的时间应适当缩短，以避免加重病情。
2.年龄：儿童和青少年眼部较为脆弱，每次转眼球 5 至 10 分钟为宜；成年人可适当延长至 10 至 15 分钟；老年人由于眼部机能下降，每次 8 至 10 分钟较为合适。
3.健康状况：身体状况良好的人，转眼球的时间可相对长些；若患有高血压、糖尿病等可能影响眼部血管和神经的疾病，应控制在 10 分钟以内。
4.转动速度：缓慢均匀地转动眼球，时间可稍长；快速转动则时间应缩短，以免引起眼部不适。
5.环境：在光线适中、空气清新的环境中，转眼球时间可稍长；而在光线过强或过暗、空气质量差的环境中，应减少转眼球的时间。
总之，转眼球是一种简单的眼部保健方法，但要注意适度，根据自身情况合理调整时间。如果在转眼球过程中出现眼部疼痛、视物模糊等不适，应立即停止，并及时就医。