转呼啦圈的时间应根据个人身体状况、运动目标、呼啦圈重量、运动频率以及运动经验等因素来确定。一般来说，每次 15 - 30 分钟较为适宜。
1.个人身体状况：如果身体较为健康，没有慢性疾病，可适当延长运动时间；但若是存在腰部疾病、心血管疾病等，运动时间则需缩短，以避免加重病情。
2.运动目标：若以减肥为目的，可能需要每次 30 分钟左右；若只是为了日常锻炼，保持 15 - 20 分钟即可。
3.呼啦圈重量：较轻的呼啦圈，运动时间可稍长；较重的呼啦圈，长时间使用可能对腰部造成损伤，运动时间宜控制在 20 分钟以内。
4.运动频率：每天进行 1 - 2 次为宜，过于频繁可能导致腰部肌肉疲劳。
5.运动经验：初学者运动时间应较短，随着熟练度增加，可逐渐延长。
总之，转呼啦圈的时间应因人而异，在保证安全的前提下，达到锻炼的效果。运动过程中，若出现腰部疼痛、不适等症状，应立即停止，并及时就医。