中午睡觉的适宜时长因人而异，一般来说，15 至 30 分钟、30 至 60 分钟、60 至 90 分钟、90 分钟以上以及不睡午觉都有不同的影响，需综合考虑个人体质、年龄、工作性质、睡眠习惯和环境因素等。
1.个人体质：有些人精力较为充沛，中午不睡觉也能保持良好的精神状态；而有些人则体质较弱，需要适当午睡来补充精力。
2.年龄：儿童和青少年可能需要较长时间的午睡来支持生长发育，比如 60 至 90 分钟；成年人通常 15 至 30 分钟就能恢复精力；老年人午睡时间不宜过长，30 分钟左右为宜。
3.工作性质：从事高强度体力劳动或脑力劳动的人，午睡 30 至 60 分钟能更好地恢复体力和提高工作效率；工作强度较低的人，15 至 30 分钟的午睡可能就足够。
4.睡眠习惯：习惯午睡且能快速入睡的人，可适当延长午睡时间；不习惯午睡或入睡困难的人，午睡时间应较短或不睡。
5.环境因素：如果午睡环境安静、舒适、温度适宜，可能有助于延长午睡时间且提高睡眠质量；反之，午睡时间应缩短。
总之，要根据自身实际情况来确定中午睡觉的最佳时长，以达到恢复精力、提高下午工作和学习效率的目的。