脂肪变软后变瘦的时间因人而异，受到多种因素的影响，如个体的基础代谢率、饮食控制、运动强度与频率、睡眠质量以及激素水平等。
1. 基础代谢率：基础代谢率高的人，脂肪燃烧速度相对较快。这与年龄、性别、肌肉量等有关。年轻人通常比年长者基础代谢率高，男性一般高于女性。增加肌肉量能提高基础代谢率，可通过力量训练来实现。
2. 饮食控制：合理控制饮食是关键。减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白的比例。避免暴饮暴食和过度节食，保持均衡的饮食结构。
3. 运动强度与频率：高强度、高频率的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，能加速脂肪燃烧。同时，结合力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，进一步提高代谢。
4. 睡眠质量：充足且高质量的睡眠有助于调节激素水平，促进新陈代谢。长期睡眠不足可能导致激素失衡，影响脂肪代谢。
5. 激素水平：体内的甲状腺激素、胰岛素等激素水平对脂肪代谢有重要影响。甲状腺功能减退可能导致代谢减慢，而胰岛素抵抗会使脂肪更易堆积。
总之，脂肪变软后变瘦的时间没有固定标准，需要综合考虑上述多种因素，并长期坚持健康的生活方式，才能达到理想的瘦身效果。