蒸桑拿的适宜时长因人而异，一般受个人体质、健康状况、环境温度、湿度以及蒸桑拿的频率等因素影响。通常来说，健康成年人每次蒸 15 - 20 分钟较为合适。
1.个人体质：体质较好的人可能耐受时间稍长，能达到 20 分钟左右；而体质较弱的人，10 - 15 分钟可能就比较适宜。
2.健康状况：如果有心血管疾病、高血压、低血压、糖尿病等慢性疾病，应缩短时间，5 - 10 分钟为宜，以免加重病情。
3.环境温度和湿度：温度较高、湿度较大时，蒸桑拿时间要相应减少，比如 10 - 15 分钟；温度适中、湿度较低时，可适当延长至 15 - 20 分钟。
4.蒸桑拿的频率：偶尔蒸桑拿的人，时间可控制在 15 - 20 分钟；频繁蒸桑拿的人，每次时间宜在 10 - 15 分钟。
5.年龄因素：儿童和老年人身体调节能力相对较弱，蒸桑拿时间应控制在 5 - 10 分钟。
总之，蒸桑拿虽然有益健康，但要根据自身情况合理控制时间，避免过长时间导致身体不适。如果在蒸桑拿过程中出现头晕、心慌、恶心等不适，应立即停止并离开桑拿房，到通风良好的地方休息。若症状严重，应及时就医。