增肌所需时间因人而异，受多种因素影响，包括训练计划、饮食营养、睡眠质量、个体基因和激素水平等。

1.训练计划：科学合理且具有针对性的训练计划是增肌的关键。包括重量训练的频率、强度和动作选择。每周至少进行 2 - 3 次的全身性力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等复合动作，能有效刺激肌肉生长。

2.饮食营养：充足的蛋白质摄入对于增肌至关重要。优质蛋白质来源如鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类和奶制品等。同时，也要保证足够的碳水化合物和健康脂肪的摄入，以提供能量和支持激素合成。

3.睡眠质量：良好的睡眠有助于肌肉恢复和生长。每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，让身体在睡眠中分泌生长激素，促进肌肉修复和增大。

4.个体基因：基因决定了肌肉纤维类型和身体对训练的反应。有些人天生具有较好的肌肉生长潜力，而对于另一些人，增肌可能需要更长时间和更努力的训练。

5.激素水平：体内的睾酮、生长激素等激素水平会影响肌肉生长速度。年龄、生活方式和健康状况都可能影响激素水平。

总之，增肌是一个需要长期坚持和综合管理的过程。每个人的身体状况和生活习惯不同，增肌的时间也会有所差异。一般来说，持续坚持科学的训练和饮食，3 - 6 个月可能会看到明显的效果，但要达到理想的增肌目标，可能需要更长时间的努力。