增肌多久后适合减脂因人而异，受多种因素影响，如初始体脂率、增肌目标、训练强度、饮食控制和个人身体恢复能力等。
1.初始体脂率：如果初始体脂率较高，可能在较短的增肌周期后就需要考虑减脂，比如 2-3 个月。而初始体脂率较低者，增肌时间可适当延长，如 4-6 个月。
2.增肌目标：若只是想轻度增加肌肉量，可能 3 个月左右就可以开始减脂。但如果追求显著的肌肉增长，可能需要 6 个月甚至更久。
3.训练强度：高强度且规律的训练，肌肉增长较快，4 个月左右可考虑减脂。训练强度一般时，可能要 5-6 个月。
4.饮食控制：饮食合理且能有效支持增肌的情况下，4-5 个月后可着手减脂。若饮食控制不佳，增肌效果不明显，则需延长增肌时间。
5.个人身体恢复能力：恢复能力强的人，肌肉生长较快，3-5 个月可能达到较好的增肌效果，进而可以开始减脂。恢复能力较弱者，可能需要 6 个月或更长时间。
总之，增肌后何时开始减脂没有绝对的标准时间，需要综合考虑上述因素，并根据自身身体的实际反应和变化来做出决策。同时，无论在增肌还是减脂阶段，都应保持科学的饮食和适当的运动，并在必要时咨询专业的健身教练或营养师。