在健身房锻炼出肌肉所需的时间因人而异，受多种因素影响，包括训练强度、频率、饮食、休息和个人体质等。
1.训练强度：高强度、有针对性的训练能更有效地刺激肌肉生长。例如，使用较大重量进行器械训练，每组动作做到接近力竭。但要注意避免过度训练导致受伤。
2.训练频率：每周进行至少 3 - 5 次的力量训练较为合适。频繁的刺激有助于肌肉持续增长。
3.饮食：保证充足的蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，为肌肉生长提供原料。同时，也要摄入足够的碳水化合物和健康脂肪。
4.休息：充足的睡眠和适当的休息时间让肌肉有恢复和生长的机会。每晚 7 - 9 小时的高质量睡眠很重要。
5.个人体质：不同人的基因决定了肌肉生长的潜力和速度。有些人天生肌肉生长较快，而有些人则相对较慢。
总之，想要在健身房练出肌肉，需要综合考虑以上因素，并保持耐心和坚持。通常，经过几个月到一年的持续科学训练，可能会看到明显的肌肉增长效果，但具体时间因人而异。