在健身房锻炼的适宜时长，取决于个人的健康状况、运动目标、体能水平、运动类型以及恢复能力等。
1.健康状况：如果本身有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，锻炼时间应适当缩短，以避免身体负担过重，每天 30 - 60 分钟为宜。
2.运动目标：若以增肌为目标，高强度的力量训练可能需要每天 60 - 90 分钟。如果是为了减脂，结合有氧运动和力量训练，每天 45 - 60 分钟较为合适。
3.体能水平：对于刚开始健身、体能较差的人，每天 30 分钟左右的低强度训练可能更适合，随着体能提升逐渐增加时长。
4.运动类型：单纯的有氧运动，如慢跑、游泳，每天 40 - 60 分钟能达到较好效果。而高强度间歇训练（HIIT），每天 20 - 30 分钟可能就足够。
5.恢复能力：个体的恢复能力不同，有的人能较快从运动疲劳中恢复，每天可锻炼 60 - 90 分钟；恢复较慢的人则应控制在 30 - 60 分钟。
总之，要根据自身实际情况，合理安排在健身房的锻炼时间，避免过度训练导致受伤或疲劳，同时也要保证运动的有效性。