在汗蒸房停留的时间因人而异，取决于个人的健康状况、年龄、体质、环境温度和湿度等因素。一般来说，健康成年人每次在汗蒸房停留 15 - 30 分钟较为适宜。
1. 健康状况：如果本身有慢性疾病，如高血压、心脏病、糖尿病等，应缩短在汗蒸房的时间，可能 10 - 15 分钟为宜，以免加重病情。
2. 年龄：老年人和儿童的身体调节能力相对较弱，老年人一般不超过 20 分钟，儿童则应控制在 10 - 15 分钟。
3. 体质：体质较差、容易疲劳或平时缺乏锻炼的人，在汗蒸房的时间宜短，约 15 - 20 分钟，避免出现虚脱。
4. 环境温度和湿度：温度较高、湿度较大时，停留时间要相应减少，以防身体不适。
5. 个人感受：如果在汗蒸过程中感到头晕、心慌、呼吸急促等不适，应立即离开，无论之前计划的时间长短。
总之，在享受汗蒸带来的好处时，要密切关注自身的身体反应，合理控制时间，避免对健康造成不利影响。若不确定自己适合的时长，可先咨询医生的建议。