运动完后吃蛋白的时间，受运动强度、个人体质、运动目的、消化能力以及饮食计划等因素影响。一般来说，建议在运动结束后的 30 分钟至 2 小时内摄入蛋白质。
1.运动强度：高强度运动后，身体对蛋白质的需求更为迫切，可在 30 分钟内补充，有助于肌肉修复和生长。低强度运动后，1 小时左右补充即可。
2.个人体质：消化功能较好的人，运动后 30 分钟左右吃蛋白能较好吸收；消化功能较弱者，可能需要 1.5 - 2 小时。
3.运动目的：若是增肌，应尽快补充，30 分钟至 1 小时为宜；如果是为了提高耐力或一般性健身，1 - 2 小时内补充均可。
4.消化能力：胃肠蠕动快、消化液分泌充足的，能较快吸收蛋白，可在运动后 30 分钟至 1 小时进食；反之则需适当推迟。
5.饮食计划：若当天饮食中蛋白质已充足，运动后的补充时间可相对灵活；若蛋白质摄入不足，则应及时补充，通常在 1 小时内。
总之，运动完吃蛋白的时间因人而异，需综合考虑上述多种因素。但无论何时补充，都应注意适量，避免过量摄入增加身体负担。