运动提高新陈代谢的时间因人而异，受到多种因素影响，如运动类型、运动强度、个人体质、运动频率和持续时间等。
1.运动类型：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，通常在持续运动 20 分钟以上能更有效地提高新陈代谢；而力量训练如举重、俯卧撑等，也能通过增加肌肉量来长期提高基础代谢。
2.运动强度：高强度的运动能在较短时间内促使新陈代谢加快，但持续时间较短；低强度但长时间的运动，如慢跑，虽然新陈代谢提升速度较慢，但效果较为持久。
3.个人体质：基础代谢率本身较高的人，可能通过运动更快地看到新陈代谢的改善；而基础代谢率低的人则可能需要更长时间。
4.运动频率：每周至少进行 3 - 5 次运动，能更稳定地提高新陈代谢。如果运动间隔过长，效果可能不明显。
5.运动持续时间：每次运动 30 分钟至 1 小时左右，对于新陈代谢的提升较为理想。但刚开始运动时，新陈代谢的提升可能不太明显，随着运动习惯的养成，效果会逐渐显现。
总之，要通过运动有效提高新陈代谢，需要综合考虑多种因素，并长期坚持规律、适量的运动。同时，合理的饮食和充足的休息也对新陈代谢的调节起着重要作用。