运动后进行拉伸运动的适宜时间因人而异，通常在运动结束后的 5 到 15 分钟内进行较为合适，这取决于运动的强度、类型、个人身体状况、环境因素以及运动目标等。

1.运动强度：高强度运动后，肌肉疲劳和代谢产物堆积较多，建议在 10 到 15 分钟内开始拉伸，帮助放松和恢复。而低强度运动后，可在 5 到 10 分钟进行拉伸。

2.运动类型：有氧运动如跑步、游泳后，一般 5 到 10 分钟开始拉伸较好。力量训练如举重、器械锻炼后，由于肌肉受力较大，10 到 15 分钟开始拉伸更有助于缓解肌肉紧张。

3.个人身体状况：身体柔韧性较好的人，可在运动结束后稍作休息，5 分钟左右开始拉伸。柔韧性较差者，可能需要 10 分钟甚至更长时间来让身体适应，再进行拉伸。

4.环境因素：在温度较高的环境中运动后，血液循环较快，可在 5 到 10 分钟开始拉伸。低温环境下运动后，肌肉恢复较慢，建议 10 到 15 分钟开始拉伸。

5.运动目标：如果是为了提高运动表现和预防损伤，应在运动结束后尽快，约 5 到 10 分钟内进行拉伸。若是以放松和缓解肌肉酸痛为目的，可在 10 到 15 分钟开始拉伸。

总之，运动后拉伸的时间并非绝对固定，需要综合考虑多种因素。但无论何时进行拉伸，都要注意动作规范，避免过度拉伸造成损伤。