运动后喝水的时间取决于运动强度、时长、个人体质、环境因素以及运动类型等。一般来说，轻度运动后可在 10 - 15 分钟后喝水，中度运动在 15 - 30 分钟后，高强度运动则建议 30 分钟后再喝水。

1.运动强度：轻度运动如散步、瑜伽等，身体消耗和代谢相对较小，10 - 15 分钟左右身体能初步恢复平稳，此时适量喝水可补充水分。中度运动像慢跑、游泳等，身体的代谢加快，心肺负担增加，15 - 30 分钟后喝水较为适宜。高强度运动例如篮球比赛、马拉松等，身体处于高度应激状态，30 分钟后喝水能更好地避免不适。

2.运动时长：运动时间较短，比如 30 分钟以内的轻度运动，身体水分流失相对较少，恢复较快，10 - 15 分钟后可喝水。若运动时长超过 1 小时，身体疲劳程度大，建议 30 分钟后再喝水。

3.个人体质：体质较好、代谢能力强的人，运动后身体恢复较快，喝水时间可适当提前。而体质较弱、代谢较慢的人，需要更长时间来调整身体状态，喝水时间应稍晚。

4.环境因素：在高温、高湿度的环境中运动，身体出汗多，水分和电解质流失迅速，建议 15 - 30 分钟后喝水，并注意补充电解质。在低温、干燥环境中运动，水分散失相对较少，可在 10 - 15 分钟后喝水。

5.运动类型：有氧运动如跑步、骑自行车，身体的心肺功能和代谢活跃，喝水时间宜在 15 - 30 分钟。无氧运动如力量训练，身体产生的乳酸较多，30 分钟后喝水有助于恢复。

总之，运动后喝水的时间不是绝对固定的，需要综合考虑多种因素。运动后喝水应遵循少量多次的原则，避免一次性大量饮水，以免加重胃肠负担。同时，要选择常温的白开水或适量的运动饮料。