运动后适宜吃饭的时间因人而异，受运动强度、运动类型、个人消化能力、身体状态和运动目的等因素影响。一般来说，轻度运动后 30 分钟左右可进食，中等强度运动后 1 - 2 小时左右，高强度运动后 2 小时左右较为适宜。

1.运动强度：轻度运动如散步、瑜伽等，身体消耗相对较小，肠胃负担较轻，通常 30 分钟左右可进食。中等强度运动，像慢跑、游泳，身体代谢加快，肠胃血液供应相对减少，建议 1 - 2 小时后进食。高强度运动，例如马拉松、力量训练，身体疲劳程度高，应等待 2 小时左右再吃饭。

2.运动类型：有氧运动后，身体的能量消耗较为均匀，进食时间相对较短。而力量训练等无氧运动，会使肌肉产生微小损伤，需要更多时间恢复，进食时间应适当延长。

3.个人消化能力：消化能力较好的人，运动后肠胃能较快恢复功能，进食时间可稍早。消化能力较弱者，肠胃蠕动较慢，需更长时间等待，以免引起消化不良。

4.身体状态：如果运动前处于饥饿状态或身体较为疲劳，运动后应适当延长进食时间，让身体有足够的休息和恢复。

5.运动目的：若是以减肥为目的，运动后过早进食可能影响减肥效果，可适当推迟。若为补充能量和营养，在身体允许的情况下可相对提前。

总之，运动后吃饭的时间没有绝对标准，应根据自身实际情况灵活调整。但无论何时进食，都应选择营养均衡、清淡易消化的食物，避免暴饮暴食。