运动开始燃脂的时间因人而异，受多种因素影响，如运动类型、运动强度、个人体质、基础代谢率和身体的初始能量储备等。
1.运动类型：有氧运动如慢跑、游泳等，通常在 20 - 30 分钟后开始主要燃烧脂肪。而高强度间歇训练（HIIT）可能在更短时间内促使脂肪燃烧。
2.运动强度：低强度的运动可能需要更长时间来启动燃脂，高强度运动则相对较短。例如，快走可能要 30 分钟以上，而快跑可能 20 分钟左右就开始大量燃脂。
3.个人体质：基础代谢率高的人，燃脂可能更早开始。代谢率受年龄、性别、肌肉量等影响。一般来说，年轻人比年长者燃脂快，男性比女性稍快，肌肉量多的人比少的人快。
4.基础代谢率：基础代谢率高的个体，在相同运动条件下，可能更早进入燃脂状态。通过规律作息、合理饮食和增加肌肉量等方式可提高基础代谢率。
5.身体的初始能量储备：若运动前体内糖原储备充足，燃脂开始时间会相对延迟；若糖原储备较少，则燃脂可能更早启动。
总之，要实现燃脂效果，关键是选择适合自己的运动方式和强度，并保持长期坚持。同时，合理饮食和良好的生活习惯也有助于提高燃脂效率。