运动多久能看到效果受多种因素影响，包括运动类型、运动强度、个人身体基础、饮食配合和运动频率等。

1.运动类型：不同类型的运动产生效果的时间不同。例如，有氧运动如慢跑、游泳，对于提高心肺功能和减脂，通常坚持 8 周以上能看到明显效果；力量训练如举重、俯卧撑，增强肌肉力量和耐力可能需要 12 周左右。

2.运动强度：高强度的运动可能在较短时间内看到效果，但也更容易导致疲劳和受伤。中低强度的运动虽然见效相对较慢，但更易于长期坚持。例如，高强度间歇训练（HIIT），若每周进行 3 - 4 次，可能 6 - 8 周能看到心肺功能改善；而低强度的瑜伽，可能要 10 周以上才能明显改善身体柔韧性。

3.个人身体基础：初始身体状况较好的人，运动效果可能显现得较快；而身体基础较差，如体重基数大、有慢性疾病等，可能需要更长时间。比如，肥胖者通过运动减肥，可能需要 16 周甚至更久才能达到理想体重。

4.饮食配合：合理的饮食能增强运动效果。若在运动的同时控制热量摄入，增加蛋白质、蔬果的摄取，可能 4 - 6 周就能看到体重和体脂的变化；反之，若饮食不节制，运动效果会大打折扣。

5.运动频率：保持较高的运动频率，如每周至少运动 3 - 5 次，效果往往比偶尔运动要好且快。持续规律运动 8 周左右，一般能在身体素质方面有所体现。

总之，运动效果的出现时间因人而异，需要综合考虑上述多种因素，并保持耐心和坚持，才能达到理想的健康目标。