瑜伽平板支撑的时长因人而异，受个人体能、健康状况、练习目的、练习频率和年龄等因素影响。
1.个人体能：体能较好者可能能坚持较长时间，如 3 分钟以上；而体能较弱者可能开始时只能坚持 1 分钟左右。
2.健康状况：若有慢性疾病，如高血压、心脏病等，应适当缩短练习时间，避免加重病情。健康人群通常能承受相对较长的时间。
3.练习目的：若是为了增强核心力量，每次可坚持 2 - 3 分钟；若仅为日常锻炼，1 - 2 分钟也能达到一定效果。
4.练习频率：经常练习的人，其耐力会逐渐提高，能支撑的时间也会增加；偶尔练习者则相对较短。
5.年龄：年轻人的肌肉力量和耐力通常较好，能坚持的时间可能较长；中老年人则应根据自身身体状况，适当减少时长。
总之，瑜伽平板支撑的时长应根据自身实际情况合理安排，避免过度疲劳或受伤。在练习过程中，若出现不适，应立即停止。