有氧运动的适宜时长受多种因素影响，包括个人健康状况、运动目标、运动类型、运动频率以及年龄等。
1.个人健康状况：如果身体健康，无基础疾病，每次有氧运动 30 分钟以上能较好地达到锻炼效果。但如果有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，需根据医生建议适当调整运动时长，可能从 15 分钟左右开始，逐渐增加。
2.运动目标：若以增强心肺功能为目标，建议每周至少 150 分钟中等强度的有氧运动，每次 30 分钟以上。如果是为了减肥，可能需要更长时间，如每天 40 - 60 分钟。
3.运动类型：不同的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，其适宜时长也有所不同。快走可能每次 40 分钟左右，游泳则可 30 - 60 分钟。
4.运动频率：每周运动 3 - 5 次较为合适，每次运动时长可在 30 - 60 分钟。
5.年龄：年轻人身体机能较好，每次有氧运动可 30 - 60 分钟。中老年人则应根据自身情况，从 20 - 30 分钟开始，逐渐增加时长。
总之，有氧运动的时长应根据个人具体情况综合考量，在保证安全的前提下，达到锻炼和健康促进的目的。运动过程中如有不适，应立即停止并寻求医疗帮助。