有氧运动减肥效果因人而异，受多种因素影响，如运动强度、频率、个人体质、饮食控制、初始体重等。
1.运动强度：高强度的有氧运动，如快速跑步、游泳等，每周至少 150 分钟；中低强度的运动，如快走、骑自行车等，每周则需要 300 分钟左右。
2.运动频率：建议每周进行 3 - 5 次有氧运动，以保证身体有足够的休息和恢复时间。
3.个人体质：新陈代谢较快的人，可能在较短时间内看到减肥效果；而新陈代谢较慢者，所需时间可能更长。
4.饮食控制：若在进行有氧运动的同时，合理控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，会加快减肥进程。
5.初始体重：体重基数较大的人，初期减肥相对容易，可能较短时间就能看到明显变化；体重基数较小的人，减肥所需时间可能较长。
总之，要通过有氧运动实现减肥，需要综合考虑多种因素，并持之以恒地坚持。同时，建议在开始运动前咨询医生或专业健身教练的意见，以制定适合自己的运动计划。