一天运动的适宜时长因人而异，受到年龄、身体状况、运动目标、运动类型、个人习惯等因素的影响。
1.年龄：儿童和青少年每天应累计至少 60 分钟的中高强度身体活动。成年人每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动，或 75 分钟高强度有氧运动。老年人应根据自身健康状况适当运动，避免过度劳累。
2.身体状况：身体健康者可适当增加运动时间和强度。患有慢性疾病如高血压、糖尿病等，应在医生指导下制定运动计划。
3.运动目标：如果是为了保持健康，每天 30 分钟左右的运动即可。若要减肥或增强心肺功能，可能需要 60 分钟以上的运动。
4.运动类型：有氧运动如快走、跑步、游泳等，每次 30 分钟以上效果较好。力量训练可隔天进行，每次 20 至 30 分钟。
5.个人习惯：有些人习惯每天多次短时间运动，如每次 10 至 15 分钟，累计达到一定时长也有益。
总之，确定一天的运动时长需综合考虑多种因素，根据自身情况灵活调整，同时注意运动安全，避免受伤。运动前应做好热身，运动后进行拉伸放松。