练出腹肌所需的时间因人而异，受到多种因素影响，包括初始体脂率、锻炼强度、饮食控制、遗传因素和年龄等。

1.初始体脂率：如果初始体脂率较高，需要先减脂，这可能需要较长时间，通常几个月甚至更长。而体脂率较低的人，相对更容易显露出腹肌，所需时间较短。

2.锻炼强度：高强度、规律且多样化的腹部训练，如每周至少进行 3 - 5 次针对性练习，包括仰卧起坐、平板支撑等，可能在 2 - 3 个月后看到效果。但如果锻炼强度不足，时间会相应延长。

3.饮食控制：合理控制饮食，减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的比例，有助于减少腹部脂肪，促进腹肌显现。饮食控制得当，可能在 3 - 6 个月看到明显腹肌。

4.遗传因素：有些人天生肌肉形态和分布较好，腹肌更容易显现，所需时间可能较短。而遗传条件不太有利的人，可能需要付出更多努力和时间。

5.年龄：年轻人的新陈代谢较快，肌肉恢复和生长能力较强，练出腹肌可能相对较快，可能在 3 - 4 个月。随着年龄增长，身体机能下降，所需时间可能会延长。

总之，练出腹肌并非一蹴而就，需要综合考虑多种因素，并保持耐心和坚持。在锻炼过程中，要注意避免过度训练导致受伤，如有身体不适，应及时停止并咨询专业人士。