腰闪了的恢复时间因人而异，通常受到损伤程度、治疗措施、个人体质、休息状况以及康复训练等因素的影响，短则数天，长则数月。
1.损伤程度：如果只是轻微的肌肉拉伤，可能在 1 - 2 周内恢复。但若是韧带损伤甚至腰椎小关节错位，恢复时间可能延长至 3 - 6 周甚至更久。
2.治疗措施：及时采取冷敷、热敷、按摩、针灸等物理治疗，以及服用止痛、消炎药物如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，能促进恢复，可能 2 - 4 周好转。若未进行有效治疗，恢复时间会延长。
3.个人体质：身体素质较好、新陈代谢旺盛的人恢复相对较快，一般 2 - 3 周。而体质较弱、年龄较大的人恢复时间可能需要 4 - 6 周或更久。
4.休息状况：受伤后严格卧床休息，避免腰部受力，有助于恢复，大概 2 - 3 周能好。若休息不足，过早活动，恢复时间会推迟。
5.康复训练：在症状缓解后进行适当的腰部康复训练，如伸展运动、核心肌群训练等，能加快恢复进程，可能 3 - 5 周康复。若不进行康复训练，恢复时间难以确定。
总之，腰闪了后应及时就医，明确损伤情况，采取恰当的治疗和康复措施，并注意休息，以促进早日恢复。