腰扭伤后的恢复时间因人而异，通常受扭伤程度、治疗措施、个人体质、休息情况和康复训练等因素影响。一般轻度扭伤在 1 - 2 周可逐渐恢复，中度扭伤可能需要 3 - 4 周，严重扭伤则可能需要 2 - 3 个月甚至更长时间。

1.扭伤程度：轻度的腰扭伤，肌肉和韧带仅有轻微拉伤，恢复相对较快。中度扭伤可能涉及肌肉、韧带的部分撕裂，恢复时间延长。严重的腰扭伤，如肌肉、韧带完全断裂，恢复时间显著增加。

2.治疗措施：及时采取冷敷、热敷、按摩、针灸等物理治疗，以及服用止痛、消炎、活血化瘀的药物，如布洛芬、双氯芬酸钠、云南白药胶囊等，能促进恢复。但如果治疗不及时或不恰当，恢复时间会延长。

3.个人体质：年龄较小、身体健壮的人恢复能力较强，恢复时间相对较短。而老年人、身体虚弱者或有基础疾病（如糖尿病）的人，恢复较慢。

4.休息情况：扭伤后充分休息，避免腰部受力，有助于损伤组织的修复。若过早活动或继续从事重体力劳动，会延缓恢复。

5.康复训练：在恢复后期，进行适当的腰部康复训练，如腰部伸展运动、核心肌群训练等，能增强腰部肌肉力量，加快恢复进程。但错误的康复训练可能加重损伤。

总之，腰扭伤后的恢复时间受多种因素影响。患者应及时就医，遵循医生建议进行治疗和休息，并在合适的时机进行康复训练，以促进腰部功能的恢复。