腰扭伤后的恢复时间因人而异，受多种因素影响，如扭伤的严重程度、治疗方法、个人体质、康复锻炼情况以及日常护理等。

1.扭伤的严重程度：轻度的腰扭伤，可能仅表现为腰部肌肉的轻度拉伤，经过适当休息和治疗，1 - 2 周左右能恢复。而严重的扭伤，如肌肉撕裂、韧带损伤甚至腰椎小关节紊乱等，可能需要 4 - 6 周甚至更长时间来恢复。

2.治疗方法：及时采取冷敷、热敷、按摩、针灸等物理治疗，以及服用非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布）缓解疼痛和炎症，能促进恢复。如果治疗不及时或方法不当，恢复时间会延长。

3.个人体质：年轻人身体恢复能力较强，通常恢复时间较短。而中老年人，尤其是合并有骨质疏松等基础疾病的，恢复相对较慢。

4.康复锻炼情况：在扭伤后的恢复期进行适当的腰部康复锻炼，如腰部伸展运动、核心肌群训练等，有助于增强腰部肌肉力量，促进恢复。若不进行康复锻炼，可能导致腰部肌肉力量不足，影响恢复进程。

5.日常护理：保持良好的坐姿和站姿，避免腰部过度负重和劳累，保证充足的休息和睡眠，对腰扭伤的恢复也非常重要。若日常护理不当，可能会加重损伤，延长恢复时间。

总之，腰扭伤后的恢复时间没有固定的标准，需要综合考虑多种因素。在腰扭伤后，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗和康复，以促进腰部尽快恢复正常功能。