腰肌劳损自行恢复的时间因人而异，受多种因素影响，如劳损程度、个人体质、治疗措施、日常护理以及是否存在基础疾病等。
1.劳损程度：轻度的腰肌劳损，症状相对较轻，可能在数周内逐渐恢复。但如果劳损严重，肌肉纤维损伤广泛，恢复时间可能长达数月甚至更久。
2.个人体质：身体素质较好，新陈代谢旺盛的人，恢复相对较快。而体质较弱，免疫力低下者，恢复时间会延长。
3.治疗措施：采取积极的治疗，如热敷、按摩、物理治疗等，能促进血液循环，缓解肌肉紧张，有助于缩短恢复时间。若不进行任何治疗，恢复则会较慢。
4.日常护理：在患病期间，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或负重，适度休息和进行腰部锻炼，能加快恢复。反之，不良的生活习惯会延缓恢复进程。
5.基础疾病：若患者同时患有糖尿病、骨质疏松等基础疾病，会影响组织修复和代谢，导致腰肌劳损恢复时间延长。
总之，腰肌劳损的恢复时间没有固定标准。患者应积极治疗，改善生活习惯，加强护理，以促进腰部的康复。如症状持续不缓解或加重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。