消耗一公斤脂肪所需的跑步时间因人而异，受到多种因素影响，如基础代谢率、跑步速度与强度、饮食控制、个人体质以及运动频率等。

1.基础代谢率：基础代谢率高的人，在相同运动条件下消耗脂肪可能更快。基础代谢率受年龄、性别、肌肉量等影响。一般来说，年轻人基础代谢率相对较高，随着年龄增长会逐渐降低。男性通常比女性基础代谢率高。增加肌肉量可以提高基础代谢率。

2.跑步速度与强度：较快的跑步速度和较高的强度能增加能量消耗，但也要考虑个人身体承受能力。如果跑步速度过快或强度过大，可能导致受伤，反而影响长期的运动计划。

3.饮食控制：单纯依靠跑步消耗脂肪效果有限，合理控制饮食至关重要。减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。

4.个人体质：不同人的身体对运动的反应和脂肪代谢能力有所不同。有些人可能在较短时间内通过跑步消耗较多脂肪，而有些人则需要更长时间。

5.运动频率：坚持规律的跑步运动，每周至少三次，每次持续 30 分钟以上，更有利于脂肪的持续消耗。

总之，要消耗一公斤脂肪，不能仅仅依靠跑步这一项运动，还需要综合考虑上述多种因素，并制定适合自己的科学运动和饮食计划。同时，要注意保持良好的睡眠和心态，以促进身体的新陈代谢和健康。