练出肌肉所需的休息时间因人而异，受多种因素影响，包括训练强度、个人体质、营养状况、年龄以及恢复能力等。
1.训练强度：高强度的训练会使肌肉疲劳更明显，需要更长时间恢复，可能需要 2-3 天；而低强度训练，1-2 天的休息可能就足够。
2.个人体质：身体素质较好、代谢能力强的人，恢复速度相对较快，休息时间可能较短；体质稍弱的人则需要更多时间，比如 3-4 天。
3.营养状况：充足的蛋白质、碳水化合物和其他营养元素的摄入有助于肌肉恢复。营养良好时，休息 1-2 天可能就有较好效果；营养不足则可能需要 3 天甚至更久。
4.年龄：年轻人的身体恢复能力通常较强，休息 1-2 天能恢复；随着年龄增长，恢复能力下降，可能需要 3-4 天。
5.恢复能力：个体之间的恢复能力存在差异。有些人天生恢复快，休息 1-2 天即可；而有些人恢复较慢，可能需要 4-5 天。
总之，要练出肌肉，需要综合考虑以上因素来合理安排休息时间。同时，保持良好的作息和饮食习惯，有助于提高肌肉恢复效率。