献血后可以锻炼的时间因人而异，通常取决于献血量、个人身体状况、献血后的恢复情况、锻炼的强度以及所献血液的成分等。
1.献血量：一般来说，献 200 毫升全血，身体状况良好的人，休息 1 - 2 天后可进行轻度锻炼；若献血 400 毫升，可能需要 3 - 5 天。
2.个人身体状况：平素身体健康、经常锻炼的人恢复较快，可能献血后 1 - 2 天就能进行轻度锻炼；而体质较弱者可能需要 5 - 7 天甚至更久。
3.献血后的恢复情况：如果献血后没有头晕、乏力等不适，且饮食、睡眠正常，可在 2 - 3 天后尝试轻度锻炼；若仍有不适，应适当延长休息时间。
4.锻炼的强度：轻度的散步、瑜伽等锻炼，可在献血后 2 - 3 天开始；剧烈运动如长跑、高强度健身等，建议至少休息 1 周。
5.所献血液的成分：如果是捐献成分血，如血小板，恢复时间相对较短，3 天左右可进行轻度锻炼，但剧烈运动仍建议 1 周后。
总之，献血后应密切关注自身身体状况，循序渐进地恢复锻炼，避免因过早、过强的锻炼影响身体健康。