下午睡觉的时长因人而异，一般来说，15 到 90 分钟较为适宜，这取决于个人的年龄、身体状况、日常作息、睡眠质量以及工作或学习需求等。

1.年龄：儿童和青少年可能需要较长的午睡时间来支持生长发育，比如 60 到 90 分钟。成年人通常 30 分钟左右即可恢复精力。老年人由于睡眠特点，午睡 15 到 30 分钟较为合适。

2.身体状况：身体疲劳或患有某些疾病（如慢性疲劳综合征）的人，可能需要适当延长午睡时间，比如 60 分钟左右。但患有睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人，午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。

3.日常作息：如果晚上睡眠时间充足且规律，下午午睡 15 到 30 分钟即可。若晚上睡眠不足，可适当延长午睡时间，但也不宜超过 90 分钟。

4.睡眠质量：本身睡眠质量较好的人，午睡时间相对较短就能达到恢复精力的效果，约 15 到 30 分钟。睡眠质量差的人可能需要 30 到 60 分钟。

5.工作或学习需求：从事高强度脑力劳动或体力劳动的人，午睡 30 到 60 分钟能更好地恢复体力和提高工作效率。而工作或学习强度较低的人，午睡 15 到 30 分钟即可。

总之，要根据自身的实际情况来合理安排下午的午睡时间，以达到恢复精力、提高工作和学习效率、保持身心健康的目的。