膝盖扭伤肿了的恢复时间因人而异，受扭伤程度、治疗方式、个人体质、康复锻炼以及日常护理等因素影响。一般来说，轻度扭伤可能在 1 - 2 周内消肿恢复，较严重的扭伤可能需要 3 - 6 周甚至更长时间。

1.扭伤程度：轻度扭伤，如韧带轻度拉伤，软组织损伤较小，通常 1 - 2 周可逐渐恢复。严重扭伤，如韧带撕裂、半月板损伤等，恢复时间较长，可能需要 6 周以上。

2.治疗方式：及时冷敷、加压包扎、抬高患肢等处理，能减轻肿胀，促进恢复。若配合药物治疗，如外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药气雾剂，口服布洛芬缓释胶囊等，可加快恢复进程。但如果治疗不当或延误治疗，恢复时间会延长。

3.个人体质：年轻人新陈代谢旺盛，恢复相对较快。老年人身体机能下降，恢复时间可能较长。此外，有无基础疾病如糖尿病等，也会影响恢复。

4.康复锻炼：在扭伤后的恢复期进行适当的康复锻炼，如膝关节屈伸练习、股四头肌收缩练习等，有助于恢复关节功能，缩短恢复时间。反之，不进行康复锻炼或锻炼不当，可能导致恢复缓慢。

5.日常护理：保持伤处休息，避免过早负重和剧烈运动。注意饮食营养均衡，补充蛋白质、维生素等，有助于促进组织修复。

总之，膝盖扭伤肿了后的恢复时间受多种因素综合影响。患者应及时就医，遵循医生建议进行治疗和康复，以促进早日恢复。