午休的适宜时长因人而异，一般来说，15 分钟到 90 分钟之间较为合适，主要取决于个人的年龄、身体状况、工作强度、睡眠习惯和环境因素等。

1.年龄：儿童和青少年可能需要较长的午休时间，比如 60 - 90 分钟，有助于大脑和身体发育。成年人通常 30 - 60 分钟即可恢复精力。老年人午休时间不宜过长，一般 15 - 30 分钟，以免影响晚上的睡眠。

2.身体状况：身体较为疲劳或患有慢性疾病的人，如高血压、糖尿病患者，适当延长午休时间，如 45 - 60 分钟，有助于缓解身体疲劳，稳定病情。健康人群午休 30 分钟左右通常能满足需求。

3.工作强度：从事高强度体力或脑力工作的人，午休 45 - 60 分钟能更好地恢复体力和脑力。工作强度较低的人，午休 20 - 30 分钟即可。

4.睡眠习惯：习惯午睡且入睡快的人，可适当延长午休时间，但一般不超过 90 分钟。入睡困难或不习惯午睡的人，即使短时间午休，如 15 - 20 分钟，也能起到一定的放松作用。

5.环境因素：在安静、舒适、温度适宜的环境中，午休质量较高，时间可相对缩短。若环境嘈杂、闷热，可能需要适当延长午休时间来弥补睡眠质量的不足。

总之，午休时间应根据个人实际情况灵活调整，以达到恢复精力、提高工作效率和保持身体健康的目的。但要注意，午休时间不宜过长或过短，过长可能导致晚上入睡困难，过短可能无法充分休息。