午睡的时长因人而异，但一般来说，15 分钟到 90 分钟之间较为适宜，包括 15 - 30 分钟、30 - 60 分钟、60 - 90 分钟等不同阶段。
1.15 - 30 分钟：这个时间段的午睡能帮助恢复精力，提高警觉性和注意力，缓解疲劳，且不会导致睡醒后昏沉。
2.30 - 60 分钟：有助于增强记忆力，促进大脑的信息处理和整合，对学习和工作效率的提升有一定帮助。
3.60 - 90 分钟：可能进入深度睡眠阶段，完成一个完整的睡眠周期，有助于身体和大脑的充分休息和恢复，但可能会出现睡醒后的短暂困倦。
4.少于 15 分钟：休息效果可能不太明显，难以有效缓解疲劳。
5.超过 90 分钟：可能会影响晚上的睡眠质量，导致入睡困难或夜间易醒。
总之，选择午睡时长应根据个人需求和实际情况来决定，以达到最佳的休息效果，同时又不影响夜间睡眠。