午觉的时长因人而异，一般来说，15 到 90 分钟较为适宜，具体时长取决于个人的年龄、身体状况、日常作息、工作强度和睡眠质量等。
1.年龄：儿童和青少年可能需要较长的午觉时间，如 60 到 90 分钟，有助于大脑发育和身体成长。成年人通常 30 分钟左右即可恢复精力。老年人午觉时间不宜过长，20 到 30 分钟为宜，以免影响晚上的睡眠。
2.身体状况：身体疲劳或患有某些疾病（如慢性疲劳综合征）的人，可能需要 60 分钟左右的午觉来缓解不适。健康人群一般 30 分钟左右就能达到休息的效果。
3.日常作息：如果晚上睡眠充足，午觉 15 到 30 分钟即可。若晚上睡眠不足或质量差，午觉可适当延长至 60 分钟。
4.工作强度：从事高强度体力或脑力工作的人，午觉 45 到 60 分钟能更好地恢复体力和精力。工作强度较低的人，30 分钟左右的午觉通常就足够。
5.睡眠质量：本身睡眠质量较好的人，午觉 20 到 30 分钟就能满足需求。睡眠质量差的人，午觉时间可适当延长，但一般不超过 60 分钟。
总之，午觉时长应根据个人实际情况灵活调整，以达到恢复精力、提高工作效率和保持身心健康的目的。