晚上跑步减肥的最佳时间因人而异，受多种因素影响，如个人作息、身体状况、运动强度、环境条件和饮食情况等。
1.个人作息：如果习惯早睡早起，晚上 7 点至 8 点跑步较为合适，既能促进新陈代谢，又不影响睡眠。若属于晚睡型，9 点前完成跑步也不错。
2.身体状况：身体较虚弱或有慢性疾病者，如高血压、糖尿病等，建议在饭后 1.5 小时至 2 小时，即晚上 7 点半至 8 点半左右开始，强度适中，避免加重病情。
3.运动强度：高强度跑步，如快跑，时间可稍早，如 6 点半至 7 点半，给身体足够的恢复时间。低强度慢跑，8 点至 9 点进行也可行。
4.环境条件：若居住环境较为安静、安全，且空气质量好，时间选择相对灵活。但如果环境嘈杂或空气质量差，应尽量在环境较好的时间段，如 7 点至 8 点。
5.饮食情况：若晚餐吃得较早且量少，6 点半至 7 点半跑步较好。若晚餐较晚且丰盛，至少要在饭后 2 小时，即 8 点半以后再跑。
总之，晚上跑步减肥的时间没有绝对标准，要综合考虑自身各种情况，选择最适合自己的时间，并坚持适量运动，才能达到理想的减肥效果。